۱۰ راه برای ترک اعتیاد به شرط بندی و قمار

شرط بندی و قمار اینگونه تعریف می‌شوند که در آن افراد پول یا سایر اشیاء ارزشمند را برای شرکت در یک رویداد با نتایج نامعلوم به منظور برنده شدن با دیگران به اشتراک می گذارند. شرکت در هر فعالیتی که فرد از پول استفاده می‌کند و امیدوار به برنده شدن بیشتر است، به عنوان بازی‌های شرطی در نظر گرفته می‌شود. این مسئله تنها مختص شرط‌بندی بر روی پیش بینی فوتبال و مسابقات ورزشی پر بیننده نیست؛ بلکه شامل مسابقات اسب‌دوانی، بازی های کازینو آنلاین، بازی‌های کارتی و پاسور، بیلیارد و بسیاری دیگر می‌شود. دلیل اصلی متوقف کردن و ترک بازی‌های شرطی این است که منجر به اعتیاد به شرط بندی می‌شود.

اگرچه ممکن است به نظر بیاید که بازی‌های شرطی جذاب و سرگرم‌کننده هستند، این کار بیشتر به فرد آسیب می‌زند تا سود آور باشد. پیامدهای اعتیاد به شرط بندی بسیار متنوع هستند و شامل مشکلات مالی، رابطه‌ای، مشکلات قانونی،کار، افزایش افکار خطرناک و رفتارهای غیرعادی مانند خودکشی و تأثیرات آن بر سلامت عمومی انسان می‌شود.

قمار و شرط بندی چیست؟

قمار هر فعالیتی است که شامل به خطر انداختن پول یا چیز با ارزش دیگری به عنوان نتیجه چیزی است. یک قمارباز در رویدادهایی با نتایج نامشخص پول یا شی با ارزش به امید برنده شدن شرط بندی می کند. قمار اشکال مختلفی دارد، اما می‌توانیم آن‌ها را به شانس‌محور و مبتنی بر مهارت تقسیم کنیم.

نمونه هایی از قمار مبتنی بر شانس عبارتند از: بازی انفجار، یکنوع بازی آنلاین کازینویی شبیه لوتو، رولت و اسلات. همه بازیکنان شانس مساوی برای برنده شدن دارند، اما نمی توانند نتایج را کنترل کنند. قمار مبتنی بر مهارت شامل بلک جک و بازی آنلاین پوکر، شرط‌بندی در بازی باکارات و مسابقات اسب‌سواری و سایر فعالیت‌های مشابه است. در اینجا، مهارت‌های یک فرد تعیین می‌کند که شرط را می برد یا می بازد.

درست مانند انواع مختلف قمار، همه قماربازان یکسان نیستند. سه دسته از قماربازان شامل قماربازان حرفه ای، قماربازان اجتماعی و قماربازان مشکل ساز هستند. با این حال، غیرمعمول نیست که قماربازان مشکل ساز باور کنند (و سعی کنند دیگران را متقاعد کنند) که قمارباز اجتماعی یا حرفه ای هستند، آنها معتقدند که می دانند چه کاری انجام می دهند.

قمار مشکل دار یک رفتار قمار تکراری با وجود پیامدهای منفی است. همچنین به عنوان اعتیاد به قمار شناخته می شود، این یک تمایل غیرقابل کنترل برای ادامه قمار است.

چرا باید از قمار پرهیز کنیم؟

ما باید از قمار پرهیز کنیم زیرا باعث مشکلات جدی در امور مالی، روابط، کار و سایر جنبه های زندگی می شود. قمار می تواند مشکلات قانونی ایجاد کند و به شرایط سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند. شدیدترین عواقب قمار شامل اعتیاد و اقدام به خودکشی به دلیل تمام مشکلاتی است که اعتیاد ایجاد کرده است.

مردم باید از قمار اجتناب کنند زیرا نمی دانند که چقدر می تواند اعتیادآور شود. در حالی که به راحتی می توان فکر کرد که یک یا چند سفر به کازینو یا محل شرط بندی ضرری ندارد، اما واقعیت متفاوت است. قمار باعث می شود که شخص درگیر شود، حتی زمانی که به باخت ادامه می دهد.

اعتیاد به شرط بندی و بازی‌های شرطی یک مشکل جدی است، اما با یک برنامه درمانی خوب و ساختاردهی شده می‌توان آن را متوقف کرد. برخی از بهترین راه‌های متوقف کردن اعتیاد به بازی‌های شرطی در زیر آمده است. با ما در ادامه همراه باشید تا ۱۰ راهکار بسیار موثر برای ترک اعتیاد به قمار را بررسی کنیم:

۱. برای جلوگیری از خستگی و کسل شدن برنامه ریزی کنید

مهمترین استراتژی برای ترک اعتیاد به قمار، برنامه ریزی برای جلوگیری از کسالت است. قماربازان به راحتی حوصله شان سر می رود، به همین دلیل است که هیجان قمار برای آنها مناسب است.

چگونه از بوجود آمدن لحظات خستگی و کسلی جلوگیری کنیم؟ برنامه ریزی کلید است. از آخر هفته ها به عنوان فرصتی برای برنامه ریزی برای هفته آینده استفاده کنید. یک برنامه منظم باید شامل فهرست کاملی از کارهایی باشد که باید هر روز انجام شوند. به عنوان مثال، در یک زمان خاص از خواب برخیزید، برای کار آماده شوید، به باشگاه بروید، دوستان خود را ملاقات کنید، کارها را به پایان برسانید یا کار دیگری انجام دهید. نکته اصلی در اینجا ساختن یک تصویر ذهنی است که نشان دهد هر روز، کاری برای انجام دادن وجود دارد. در غیر این صورت، اتمام کار (یا مدرسه) این توهم را ایجاد می کند که وقت آزاد زیادی در اختیار دارید، که می تواند منجر به قمار شود.

از یک برنامه ریز برای برنامه ریزی برای هر روز استفاده کنید. افرادی که به برنامه‌ریزی علاقه ای ندارند، می‌توانند از برنامه‌ریزیهای دیجیتالی (مانند یادداشت‌ها در تلفن همراه و تقویم‌های روی دسکتاپ خود) استفاده کنند. نوشتن طرح، آن را رسمی می کند و باعث پایبندی بیشتر می شود.

شواهد نشان می دهد که نوشتن برنامه ها و اهداف می تواند ابزار قدرتمندی در تغییر رفتار باشد. فوربس گزارش داد که توصیف واضح اهداف به شدت با موفقیت در دستیابی به آنها مرتبط است. در این صورت یک برنامه ریزی دقیق و منسجم منجر به پایبندی بیشتر می شود.

این نکته خاص برای افرادی که می‌خواهند از اعتیاد به قمار رهایی یابند و افرادی که قبلا این عادت را ترک کرده اند، اما خطر برگشت برای آنها وجود دارد، بسیار موثر است.

۲. در حال زندگی کنید

قانون طلایی بهبودی اعتیاد این است که هر روز را همانطور که می‌آید سپری کنید. این به معنای بیدار شدن و تعهد مجدد به روند بهبودی اعتیاد به شرط بندی در هر روز است. با وجود شرایط استرس زا و صرف نظر از اتفاقات روز قبل، فرد باید آگاهانه تصمیم بگیرد که ادامه دهد. این بهترین راه برای ترک قمار است.

برای انجام این کار، تمرین ذهن آگاهی مفید است. ذهن آگاهی به معنای تمرکز آگاهی فرد بر زمان حال است. از ذهن آگاهی برای تمرکز روی هر روز استفاده کنید بدون اینکه اجازه دهید لحظات بد روز قبل شما را نابود کنند. در عین حال سعی کنید روی روز بعد نیز تمرکز نکنید.

چیزهای دیگری که کمک می‌کند هر روز به شکلی پیش برود، شامل نگه‌داشتن یک دفتر خاطرات، تعیین اهداف روزانه قابل دستیابی و توقف نگرانی است.

زندگی در زمان حال باعث کاهش استرس به شکل چشم گیری می شود. گاهی اوقات این استرس آنقدر شدید می شود که منجر به هوس می شود و پس از آن فرد دوباره شروع به قمار می کند. این روش به منظور حفظ سلامت روان و تقویت تصمیم فرد برای ترک قمار می تواند موثر باشد.

۳. ایجاد تجربه های نو

یکی از مؤثرترین راهبردها در مورد چگونگی ترک اعتیاد به شرط بندی، امتحان کردن چیزی کاملاً جدید است. این استراتژی به ویژه برای افرادی مفید است که قمار را برای اینکه به دنبال هیجان بودند، شروع کردند.

برخی از گزینه‌ها برای امتحان کردن چیزهای جدید عبارتند از:

• ثبت نام در یک کلاس (غیر مرتبط با حرفه یک فرد)
• رفتن به یک رستوران جدید
• سفر به مکان‌های جدید
• کاشت گل و گیاه و رسیدگی به آنها
• شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده
• انجام کارهایی که قبلاً هرگز امتحان نکرده‌اید

مواد بالا چگونه کمک می کنند؟ این کارها به این دلیل است که هیجان مورد نیاز را برای این افراد فراهم می کند. مجله مطالعات قمار، تحقیقاتی را منتشر کرد که نشان داد هیجان طلبی با ضررهای زیاد قمار، اختلالات مصرف مواد و سایر رفتارهای مضر مرتبط است.

همه چیز در مورد قمار نامشخص است و این موضوع، آن را برای برخی افراد هیجان انگیزتر می کند. انجام کاری جدید آن هیجان را به فرد می دهد و در نتیجه نیاز به قمار را کاهش می دهد.

۴. مرور و بازیابی سرگرمی های قدیمی

مردان و زنان مبتلا به اعتیاد به قمار علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردند، از دست می دهند. در واقع، از دست دادن علاقه به سرگرمی ها و سایر فعالیت ها یکی از بزرگترین علائم اعتیاد به قمار است. در حین کار بر روی بهبودی، بازگرداندن یک سرگرمی قدیمی می تواند فوق العاده مفید باشد.

به فعالیت ها و سرگرمی هایی فکر کنید که قبل از اعتیاد به قمار، باعث شادی می شد. آنها چه هستند؟ چند مورد از آنها را یادداشت کنید و قاطعانه تصمیم بگیرید که دوباره آن سرگرمی را انجام دهید.

بازگشت به یک سرگرمی قدیمی کارساز است زیرا به فردی که معتاد به قمار است این امکان را می دهد تا رفتار سالم یا مثبت را جایگزین عادات ناسالم کند. سرگرمی، در اینجا به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل می کند که به کاهش شدت هوس برای قمار کمک می کند.

علاوه بر این، بازگرداندن یک سرگرمی قدیمی به افراد کمک می‌کند قمار را متوقف کنند، زیرا اندورفین را کاهش می‌دهد. مطالعه ای از Psychosomatic Medicine نشان داد که سرگرمی ها و سایر فعالیت های اوقات فراغت باعث بهبود سلامت جسمی و روانی می شود.

درگیر شدن در سرگرمی‌ها باعث ترشح سروتونین، دوپامین و سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که خلق و خو را بهبود می‌بخشند. به همین دلیل، بازگرداندن یک سرگرمی قدیمی بدون قمار باعث افزایش دوپامین و سروتونین می شود. در نتیجه، گذراندن زندگی بدون قمار یا سایر فعالیت های مخاطره آمیز برای فرد آسان تر می شود.

۵. مراقب روزهای چالشی باشید

برخی از رویدادها می توانند برای یک فرد قمار باز چالش برانگیز باشند. به همین دلیل مهم است که در این روز و روزهای منتهی به آن باید بیشتر مراقب باشید. پیش آمد چنین روزهایی بستگی به نوع قمار دارد. به عنوان مثال، یک قمارباز ورزشی باید در طول مسابقات و بازی های مهم، امکان قرار گرفتن در معرض محتوای ورزشی را کاهش دهد.

سعی کنید برنامه هایی که می تواند در شما غلغلک برگشتن به قمار را ایجاد کند، حذف کنید، یا کانال هایی را که محتوای ورزشی را تبلیغ می کنند تماشا نکنید. به این ترتیب، وسوسه نمی‌شوید که قمار کنید. این روش برای توقف قمار با اجتناب از وسوسه، کار می کند. برخی موقعیت‌ها، مانند رویدادهای ورزشی، می‌تواند هوس قمار را تحریک کند.

۶. یادگیری تکنیک های موثر برای مقابله با استرس

استرس نقش مهمی در بازگشت به قمار دارد. به همین دلیل است که باید راهی برای مدیریت موثرتر استرس پیدا کرد. هدف اصلی یافتن کار با موقعیتی آرامش بخش یا درگیر شدن در فعالیت هایی است که استرس را کاهش می دهد. هنگامی که آنها را پیدا کردید، سعی کنید به طور منظم آنها را تمرین کنید یا هر زمان که استرس دارید یا ناامید هستید از آنها به عنوان اقدامات پیشگیرانه استفاده کنید.

تکنیک‌های مدیریت استرس شامل فعالیت های زیر است:

• مدیتیشن
• یوگا
• نوشتن رویدادهای روزانه
• پیاده‌روی طولانی‌مدت هر روز
• شروع یک سرگرمی جدید
• ورزش
• معاشرت با دوستان
• تمرین تنفس عمیق

بهترین کار این است که چندین تکنیک را برای یافتن موثرترین روش بر روی خود امتحان کنید. مدیریت استرس برای ترک اعتیاد به قمار به خوبی کار می کند. مقاله ای از ژورنال رفتارهای اعتیاد آور نشان می دهد که ارتباط قوی بین مشکلات قمار و رویدادهای استرس زا وجود دارد.

افرادی که برای کنار آمدن با استرس، قمار می کنند، بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات جدی قمار هستند. در واقع استرس می تواند شروع قمار مشکل ساز را پیش بینی کند. به همین دلیل است که یافتن راهی برای مدیریت استرس می‌تواند احتمال قمار را کاهش دهد و میل به چنین رفتاری را به حداقل برساند.

۷. به خود یادآوری کنید که قمار یعنی باخت

یکی از بهترین راه‌ها برای توقف قمار این است که به خود یادآوری کنید که قمار مساوی باخت است. این عبارت را روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را در مکانی که همیشه جلوی دید باشد قرار دهید.

حتی بهتر است، از چندین یادداشت استفاده کنید و عبارت را در چندین مکان از جمله کنار رایانه، میز نشیمن یا هر جای دیگری قرار دهید. نوشتن آن در Note گوشی نیز بسیار مفید است. یک قدم جلوتر بروید و عکسی با این عبارت ایجاد کنید، سپس آن را به عنوان یک صفحه قفل یا تصویر زمینه صفحه اصلی تنظیم کنید. نکته اصلی در اینجا این است که قرار گرفتن در معرض عبارت “قمار یعنی باخت” را افزایش دهید تا روزانه یادآور اثرات مضر قمار باشد.

یکی دیگر از کارهایی که افراد معتاد به قمار می توانند انجام دهند این است که نگاهی به مقدار پولی که در قمار از دست داده اند بیاندازند. باخت را با برد مقایسه کنند. به این ترتیب متوجه خواهند شد که ضرر به میزان قابل توجهی بیشتر است. این دلیل محکمی برای قمار به معنای باخت است، می باشد.

۸. محرک های خود را شناسایی کنید

برخی موقعیت ها یا رویدادها به عنوان محرک برای روی آوردن به سایت های شرط بندی عمل می کنند. آن محرک ها را شناسایی کنید و سعی کنید به طور کامل از آنها اجتناب کنید یا در صورت عدم امکان، مطمئن شوید که قرار گرفتن در معرض چنین موقعیت هایی را کاهش می دهید.

برای شناسایی محرک خود، چند لحظه به هوس قمار فکر کنید. شرایط چیست؟ آیا هوس در شرایط استرس زا ظاهر می شود؟ شرایط را با جزئیات از قبیل احساسات، مکان، زمان روز و عوامل دیگر بررسی کنید. اگر این شرایط همچنان ظاهر می شود، این محرک شماست.

پس از شناسایی محرک های خود، زمان آن است که برنامه ای برای اجتناب از آنها یا کاهش قرار گرفتن در معرض آنها ایجاد کنید. اگر استرس محرک است، آن را به شیوه ای سالم مدیریت کنید یا رویدادهای ورزشی محرک هستند، از بازی های آنلاین و سایت های شرط بندی دوری کنید. اگر مشکلات مالی دارید، روی بهبود وضعیت مالی با بررسی میزان خرج کردن، کسب درآمد و نحوه ترفیع آن و سایر موارد کار کنید.

به خاطر داشته باشید که تمامی محرک ها قابل کنترل هستند.

شناسایی محرک ها به این دلیل کار می کند که به فردی که اعتیاد به قمار دارد اجازه می دهد تا از خود محافظت کند. از آنجایی که از محرک‌ها اجتناب می‌کنند، می‌توانند از کنار هوس‌ها بگذرند یا به شیوه‌ای موثرتر به آنها پاسخ دهند، بدون اینکه نیازی به قمار داشته باشند. در عین حال، این استراتژی سلامت روان افراد را تقویت می کند، آنها را بر روند بهبودی متمرکز و سبک زندگی آنها را اصلاح می کند.

۹. سایت شرط بندی یا کازینو را با یک شعار وحشتناک تصور کنید

مردم به سمت مکان هایی با بازاریابی، شعارهای جذاب و استراتژی های برندسازی مثبت جذب می شوند. فردی که به قمار اعتیاد دارد تمایل دارد کازینو یا سایت شرط بندی مورد علاقه خود را به چیزهای مثبت مرتبط کند. این یک مشکل برای روند بازیابی و ترک قمار است. تا زمانی که فرد به این روش فکر می کند، ممکن است وسوسه شود که وارد سایت شود و قمار را شروع کند. راه حل این مشکل بسیار ساده است. تصور کنید کازینو یا سایت شرط بندی شعار وحشتناکی دارد.

این مرحله نیاز به تجسم دارد. با چشمان بسته، آن کازینو یا شرکت شرط بندی را تصور کنید. یک تصویر واضح در ذهن خود ایجاد کنید. سپس، تصور کنید این مکان یک شعار وحشتناک دارد، یک شعار واقعا بد. همچنین، کازینو/سایت شرط‌بندی را با تصویری منفی مرتبط کنید، مانند مکانی که افراد پول خود را از دست می‌دهند، مکانی که در آن افسرده می‌شوند، یا جایی که امیدها و رویاها در آن می‌میرند و موارد دیگر. روزانه این کار را انجام دهید. لازم نیست شعار هر بار یکسان باشد، اما باید منفی باشد.

هرچه یک فرد بیشتر یک کازینو یا سایت شرط بندی را با شعار بد یا تصویر منفی تجسم کند، بیشتر علاقه خود را به قمار در آنجا از دست می دهد. این تجسم می تواند بلافاصله هوس ها را کاهش دهد.

۱۰. هر روز یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید

انگیزه در ترک اعتیاد بالا و پایین می رود. از آنجایی که بهبود موفقیت آمیز اعتیاد به قمار نیاز به انگیزه زیادی دارد، تهیه لیست سپاسگزاری به صورت روزانه مفید است.

برای نوشتن لیست قدردانی، یک تکه کاغذ بردارید یا از تلفن یا تبلت استفاده کنید و با «من سپاسگزارم» شروع کنید. سپس، شروع به فهرست کردن همه چیزهای مثبتی کنید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، و این نیز نشان می دهد که چقدر پیشرفت کرده اید. فهرست قدردانی معمولا مختصر، ساده و شامل مواردی از جنبه های مختلف زندگی یک فرد است.

به عنوان مثال، فهرست قدردانی می‌تواند شامل نکاتی باشد که نشان می‌دهد یک فرد چقدر به خود به خاطر نداشتن هوس قمار یا اینکه با موفقیت بر آن غلبه کرده است، افتخار می‌کند. همچنین می تواند شامل سپاسگزاری آنها برای یک روز موفق در محل کار یا بهبود وضعیت مالی پس از ترک قمار باشد.

برای رساندن این موضوع به سطح دیگری، نگه داشتن دفترچه یادداشت نیز مفید است. به این ترتیب، فردی که معتاد به قمار است، می‌تواند هر روز هر آنچه را که در لیست سپاس‌گزاری نوشته است، بخواند و از بهبودی خود احساس غرور بیشتری کند.

به عبارت دیگر، فهرست قدردانی می‌تواند حاوی هر چیزی باشد که فرد در زندگی‌اش ارزش پیدا کند. گاهی اوقات این چیزهای ارزشمند قابل توجه نیستند. به همین دلیل مهم است که چند لحظه به هر نوع پیشرفتی فکر کنید، حتی اگر در نگاه اول چندان مهم به نظر نرسد. تهیه لیست قدردانی و سپاسگزاری باعث افزایش سطح انگیزه، افزایش اعتماد به نفس و کاهش میل به قمار می شود.

چگونه یک قمارباز معتاد را تشخیص دهیم؟

شما می توانید یک قمارباز معتاد را با ویژگی های ذکر شده در زیر تشخیص دهید.

• صرف زمان زیاد برای قمار
• خرج کردن پول خیلی زیاد برای قمار
• استفاده از قمار برای فرار از استرس
• مطالعه مداوم روی قمار و روش های آن، به امید عملکرد بهتر
• فرض حرفه ای بودن
• کم کردن شرکت در قمار، حتی در هنگام باخت

شواهد نشان می دهد که قماربازهای مشکل دار تمایل دارند که سازماندهی نشده، سازگاری ضعیفی دارند، از نظر عاطفی ناپایدار، تکانشی هستند و از مشکلات الکل رنج می برند. ویژگی‌های قماربازان معتاد در صورتی آشکارتر می‌شود که آنها یک اختلال سلامت روانی هم داشته باشند. به عنوان مثال، مطالعه ای از مجله روانپزشکی کانادا نشان داد که قماربازان اعتیاد آور نمرات بالایی در مورد بیگانگی اجتماعی و واکنش استرس دارند اما نمرات پایین تری برای رفاه و نزدیکی اجتماعی دارند.

علائم اعتیاد به قمار چیست؟

علائم اعتیاد به شرط بندی شامل میل شدید به قمار است. همچنین، آن‌ها برنامه‌ریزی مداوم فعالیت‌های قمار یا صرف زمان زیادی برای فکر کردن در مورد قمار یا حرکت‌هایی برای ایجاد کورس های بعدی هستند. پیگیری باخت نیز یکی از علائم بارز اعتیاد به قمار است. استفاده مداوم از یک مقدار پول در دراز مدت هیجان انگیز نیست، به همین دلیل است که یک قمارباز غیرحرفه ای مقدار پول را افزایش می دهد. آنها این کار را انجام می دهند تا همان هیجان یا رضایت را تجربه کنند.

علاوه بر این، علائم اعتیاد به قمار شامل اضطراب، بیقراری، ناامیدی و نوسانات خلقی است. برای بسیاری از افرادی که به قمار اعتیاد دارند، قمار راهی برای فرار از مشکلات زندگی یا مقابله با موقعیت های استرس زا و سایر محرک های منفی است. مانند افراد مبتلا به انواع دیگر اعتیاد، قماربازان از اعتراف به وجود مشکل خودداری می‌کنند و به خانواده و دوستان خود در مورد گستردگی قمار دروغ می‌گویند.

اعتیاد به قمار همچنین شامل مشکلات روابط، کار یا تحصیل، امور مالی و مشکلات قانونی است. سر نوشت بسیاری از آنها به بدهی یا ورشکستگی ختم می شوند.